大胸筋と猫背の話

こんにちは！ヨガ講師のノブコです（＾＾）。

子供や旦那のカテゴリに書いてもいい話なのですが。。

今日は、肩がついつい前に丸まった姿勢になることと大胸筋の話です。

私も以前は、子供や旦那に、姿勢を良くして〜とか、背中が丸まってるよ〜とか、

注意をしていました。でも、ヨガに関連して解剖学を勉強していくうちに、

本人にとっても、自分の意思ではすでにどうにもならない事なんだ、

ということが分かりました。

背中が丸まっている状態、特に、肩が前に丸まっている状態というのは、

大胸筋が、物理的に、縮んでしまって短くなっているんです。なので、

自分の意思で、ん〜！っと姿勢を維持しないと背中が丸まるというのは、

ゴムをん〜！と伸ばそうとしている行為で、意識するのをやめれば、また

縮んだ長さに戻ってしまうんです。

注意しないで済む効果的な方法は、まず、大胸筋をほぐし、

そしてじっくりストレッチして、縮んでしまった長さを、元の長い状態に

戻すことです。

筋肉をほぐして縮んだ長さを元に戻すには、最低でも２０秒以上、

じっくり伸ばすことが重要です。

でも、ただ２０秒キープするって、結構退屈です。

ここで用いると良いのが、ヨガの呼吸です！

４〜６秒かけていっぱいに息を吸って、４〜６秒かけて全ての息を出し切ります。

これを４〜５呼吸行うと、自然と、２０秒以上キープした事になります。

ただ２０秒伸ばすよりも、新鮮な酸素がたくさん補給されて、リフレッシュできます。

背中の後ろで両手の指を交差してグーに握り、斜め下方向・後ろの壁に向かって、

その拳を伸ばしましょう。そして深く４〜５回、呼吸しましょう。目線は斜め上。

溝落ちをちょっと斜め上に開く意識で、胸を開きましょう。

じっと座っていた合間合間にこのヨガストレッチをすると、そのうちに、

意識しなくても肩が丸まらなくなりますよ♪

「猫背」というと厳密には腹直筋つまり腹筋も縮んでしまっているんですが、

それはまた今度、お話ししますね！