マインドフルネスと来週のイベントクラスの話

皆さんこんにちは。

リリヨガ講師のノブコです＾＾

今日もヨガクラスにお越しいただきありがとうございました！

来週のイベントの告知が、勘違いして、クラスの場ではプチヨガメニューを作ろう、かなと言ってたんですが、 帰宅後にイベントの内容を見たら、来週5月22日は

「自律神経を整えるマインドフルネス」でしたね。

マインドフルネスと言うと、皆さんどんな印象でしょうか？

ふわっとしてる、おしゃれそう、スピ系か？、敷居が高そう、 いろいろあると思うのですがマインドフルネスは、もともとヨガや仏教の瞑想をベースとしつつ、 アメリカで

編み出され発祥しており、 米軍で正式に活用されています。

え？！・・・って思いましたでしょうか？

マインドフルネスは、 1979年にジョン・カバット・ジン博士が慢性的な痛みやストレスに苦しむ患者のためにMBSRプログラムを開発。

最初の対象は一般の病院患者であり、兵士ではありませんが、 イラク戦争・アフガニスタン戦争（2000年代）後の帰還兵のPTSDやトラウマのケアのため米軍で活用され、効果をあげた事で有名になりました。

なので、スピでも宗教でもないゴリゴリの医療系ということですね。

アメリカの トップクラスの博士の頭脳が考えだし、米軍でも臨床研究を積んでいるから、エビデンスがあって当然というものになりますね。

普段私が、リリヨガクラスの最初の呼吸の練習の時にいろいろ喋っているエビデンスなんかも、基本的には生理学、脳科学とマインドフルネスに基づいたことを喋っていて、

やっている手法はインド伝統式ですが、ヨガではここまで科学的な根拠をベラベラと

言及したりはしませんね。

ただインドでも国立病院では 瞑想による治療の診療科があります。

アメリカでは、一昨年ぐらいから、 ニューヨークでは、すべての公立学校で、毎日2分以上のマインドフルネスが義務付けられ、教えることのできる教員の配備が整えられました。

去年ぐらいからは、イリノイ州でも公立学校全体に取り入れられています。

というわけで、次回の自律神経を整えるマインドフルネスに関しては、

正当派のマインドフルネスMBSRのステップをちょっとお披露目しつつ、 正式なマインドフルネスに乗っ取ったメソッドでやろうとと思っておりますので、お楽しみに！

それでは、リリヨガのご予約ご参加お待ちしております♪

リリヨガ、鼻うがいイベントレポ とイベントリクエスト随時受付中♪

皆さんこんにちは！リリヨガ講師のノブコです＾＾

今日は2クラス目、 鼻うがいイベントにご参加いただきありがとうございました！

去年は5月に開催したのですが、既に花粉症の症状が1番ひどい季節だったので、

今年は早めに開催してみました＾＾

まずは鼻うがいの効能を座学的にお伝えした後、いよいよ実践。 毎回の事なのですが、

皆さん全く痛くないことに感銘されます。

最初からすーっときれいに出る人はなかなかいないのですが、 片方だけは出たよーとか

すっきりしたから、人混みに出た日の夜やりたいとか、 とても楽しく盛り上がりました！

自転車に乗るのと同じで、一旦完全に身に付くと、 しばらくやらなくても全く問題なく

行えますので、 何も考えずにすーっとできるようになるまでは、毎日やってみるといいと

思います＾＾

一度身につくと、鼻うがいのない人生には戻れません。笑

去年のブログでも書いていますが、 講師ノブコ自身がもともとかなりのアレルギー鼻炎体質で、 ヨガや呼吸、鼻うがいを身につけるまでの人生は ハウスダスト、 寒暖差、 花粉、 特に冬は電車に乗った瞬間に鼻炎が発症するとか、密閉空間に立ち入る時は点鼻薬必須と言う人間で、スプレー式のアレルギー点鼻薬は 常に常備している状態でしたが、 鼻うがいを身に付けて以降は風邪もひかなくなりましたし、 鼻腔も丈夫になり、 今はアレルギーもほとんど治っています。

鼻炎持ちの人は、アレルギーを発症するような場所に入るときに、 鼻を保護しようとついつい口呼吸が身に付いていたりします。 なので風邪もひきやすいんです。

口呼吸は、ウィルスがダイレクトに入ってくる、 対して、鼻呼吸は、 鼻毛がゴミをウィルスをキャッチするだけではなく、 鼻呼吸でしか生成されない一酸化窒素という面積免疫物質が作られたりもします。

何しろ、いいことずくめの鼻うがい。 笑

また来年もやりますが、 リクエストが多ければ、年内再開催も検討しますので、 お気軽にリクエストくださいね＾＾

あと、 いつものヨガクラスと違う「イベントクラス」は 毎月1回2クラス目の時間枠で開催していますが、 こんな内容をやってほしいと言うリクエストも大歓迎ですので、いつでも言ってくださいね＾＾

それでは、リリヨガの予約、ご参加、お待ちしております！

ヨガイベント・フォームローラーの使い方を知ろう！ありがとうございました♪

こんにちは。リリヨガ講師のノブコです。

寒いですね！ でも天気が良くて何よりです＾＾

今日は、 いつもの1クラス目と、

2クラス目はイベント、「 フォームローラーの使い方を知ろう♪」

あのゴツゴツとした見た目のフォームローラーをぱっと見ると、

いかにもスポーツジムっぽい、 ゴリゴリな雰囲気がありますよね。

今日は 筋膜リリースとはなんぞやと言うような、 筋肉の仕組みの説明を簡単にした後、

実際の使い方を実践していきました＾＾

まず、皆さん驚いていたのが、 ゴリゴリ動かすのではないこと。

じっくりやんわりと圧をかけながらゆっくりと動かしていきます。

心臓から遠い足先から始めて行き、 最後は首をほぐしました。

首ほぐしがとっても癒されて、私もみんなも寝落ちしそうになり。笑

ほぐす筋肉の位置も、 みんな目から鱗で、

最後はフォームローラーの良さに目覚めたみんなでざわざわ語り合いながら終了。

とっても楽しいひとときでした＾＾

講師ノブコも、 冬は大体、 寝る前のヨガストレッチの前に、

まずフォームローラーを使っています。

ぜひおうちでも活用してみてくださいね！

それでは、リリヨガのご参加ご予約お待ちしております♪