1月ヨガ予定と、マインドフルネスの話

こんにちは！リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです＾＾

1月は３回お部屋が取れました！

年内最後のクラスから1ヶ月近く開きますので、ぜひ年明け最初の1月11日は、体を動かしに来てくださいね✨

さて、今年は暑さと寒さが激しくて自律神経はジェットコースターに乗っているように不安定です。

元々人間の体が季節の変化に慣れるのには２週間程度かかると言われているのに、数日単位で、１０度近く気温が違うわけですからね〜。

私でさえも、これを書いている今日はさらに生理も重なり、副交感神経が過剰に優位です＾＾；

ただでさえストレスの増えているコロナ禍以降ですが、私の周りでも、10代のお子さんから大人まで、暮らしのストレスにプラスオンして激しい寒暖差、が原因の一つでもあると思われる自律神経の乱れが増えています。

そこで！

1月のイベントは、「マインドフルネス瞑想法」をレクチャーすることに致しました♪

日本では、「瞑想」というとまだまだスピリチュアル寄りの印象かもしれませんが、

なんとNYでは、あの有名なタイムズスクエアの交差点の、一番大きな広告は現在、瞑想スタジオのものだったり、今年10月ぐらいから、NYでは全ての公立学校で、毎日最低2分以上の瞑想時間が義務付けられたんです。

マインドフルネス瞑想を指導出来る教員の育成と、各校への1名以上の瞑想指導可能な教員の配備を充実させて行っている段階です。そのぐらい、今のティーンエイジャーは激しい競争と、不安定な世界情勢、経済情勢に置かれ、ストレスフルな環境にいるということなんですね。先生・生徒双方にとっても、仕事や勉強の効率が大きく上がることも、科学的に証明されています。

要は、脳も体の一部です。

「運動前には筋肉を痛めないためにストレッチしましょう」ぐらい当たり前に、

呼吸を深くとって何も考えない（＝呼吸に集中する）ことで脳を休め、脳機能（＝心）の回復をしましょう。ということです。

脳機能が回復すると、脳は自然と本来のポジティブさを取り戻し、心の回復はもちろん、体へのあらゆる脳からの指令も正常化。

瞑想中に呼吸も深くとることで、自律神経や内臓機能も正常化。女性ホルモンや幸せホルモン初めあらゆる、生きることに必要なホルモンの分泌も正常化し、逆にストレスホルモンの分泌が抑えられます。

私、講師ノブコも、約1年前に本格的なインド伝統式の瞑想と、アスリート瞑想とも言われる現代的5分間瞑想、そしてメンタルトレーニングを学んで以降、半年ぐらいは、意識的に５分瞑想と呼吸の時間をとって心身リセットしていましたが、

今では、やることとやることの合間合間の隙間時間も、次のやることや片付け、移動などの日常動作の中で、その時間そのものを瞑想のように過ごし、回復できるようになってきました！

ぜひ、マインドフルネス瞑想にトライしてみてくださいね＾＾

イベントクラス時間は、1月18日（木）２クラス目、11時〜になります！

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それでは、リリヨガの予約をお待ちしております！

みなさま、メリークリスマス＆良いお年を❤️

リリヨガ講師　ノブコ

10月ヨガ予定と、会費改定・10月イベントの話

こんにちは！リリヨガ（リフレッシュ＆リカバリーヨガ）講師のノブコです＾＾

10月は、5日、12日、26日の３回お部屋が取れました！最近、４回でなく３回で申し込むようにしたら、安定して取れるようになってホッとしています。＾＾

クラスの時間も、ひとクラス目とふたクラス目の開催時間を調整したことで、

以前はひとクラス目に集中していた人数が半々ぐらいになり、比較的現在はどちらのクラスもゆったり動ける状態です！

感染対策も緩くなってきたので、一旦事前予約を無しにしようかとも考えましたが、

たまに定員いっぱいになる時があり（9月はイベントクラスが現在満員）、

そこで人数上限がないと、隣の人と手がぶつかるぐらいのぎゅうぎゅうになることも出ると思うので、個人的に、自分が生徒の頃、そう言うぎゅうぎゅう空間が好きではなかったこともあり、

ゆったり動きたいだろうなと思うので、もうしばらく様子を見させてください＾＾

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あと、10月から、会費を改訂いたします。２種類設けます。

一つは、最近、３回全部出てくださる方が増えてきたので、

月会費制2,000円　（イベントのみ別途予約＆500円）を設け、

月会費の方は、３回とも出ると決めているなら事前予約不要にします＾＾

（欠席の際はお知らせくださると助かります！）

二つ目は、

都度会費制として、こちらをお選びの方は、参加の都度1,000円とします（イベントは500円）

３回以上出るなら、月会費がお得です＾＾

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10月のイベントは、クラスの前後の話でもしばしば話題に出る、フォームローラー（ゴツゴツした50センチ長さぐらいの筒状のローラー）

の使い方をレクチャーします！

効果的に使うと、筋膜リリースがしやすくなったり、ストレッチの効果がよりUPしますよ♪＾＾

持っている人が少なかったり希望者が少ない場合は、内容変更の可能性もありますが、

この機会に使ってみようと言う方は、ドンキや３コインズで売っている1,000円以下のもので十分ですので、各自ご準備の上、ご参加くださいね＾＾

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それでは、10月もリリヨガのご参加、ご予約をお待ちしております！＾＾

9月のヨガ予定＆パワンムクタ・ノーカット版の話

9月の活動予定日が、１４、２１、28日の木曜日に決まりました！

21日のふたクラス目は、いつものウォーミングアップ、伝統式ヨガのパワンムクタの、ノーカットバージョンを行います！

きっかけは、膝と足首の筋力が今後弱ってこないようにするには、というご質問。

いつもリリヨガのウォーミングUPで行っているのは、インド伝統式の、パワンムクタシリーズ、というものなのですが、

このパワンムクタ、なんと、現代のストレッチやリハビリの多くは、これが源流なんです。

世界中の医学博士や科学者たちがかつて、インド伝統式のヨガが、なぜこんなにも心身に良いのか？科学的に解明しようと研究しました。

そこから、運動前後のストレッチ、リハビリに特化したピラティス、シニアストレッチ、様々なものに転用されて行ったのです。

なので、いつものウォーミングアップの動きの中には、なんかシニアヨガっぽい、あの時のトレーニングっぽい、などと思われたりするものもあるはずです。逆なんです。パワンムクタが元なのですね。

私はいつも、足首回しなども、「足首の筋肉を意識して〜」などと言いますが、

これらの動きは、本当に真剣に取り組むと、私の師匠曰く、「（ヨガの）上級技が向こうからやってくる」というほど、足首や足指など下肢の各部位の基本的な筋肉、手指や手首の筋肉など、通常の筋トレではあまり鍛えられない部分が、じっくり使われます。

ノーカットで行うと、パワンムクタだけで40分ほどかかります。今回のイベントでは、それを体験してみてくださいね＾＾

（ちなみに私は常にノーカット版でやっている上に、その前に鼻うがいもやってます＾＾）

普段のクラスではこんなにじっくりと出来ませんので、ぜひお楽しみに！

（この日の１クラス目のウォーミングアップはパワンムクタ以外を行いますので、ふたクラス連続受講も可能です）

それでは、リリヨガのご予約＆ご参加を、お待ちしております＾＾