1月のヨガクラスと、クラス新設のお知らせ♪

こんにちは！ReReヨガ（リフレッシュ＆リカバリーヨガ）の講師、ノブコです＾＾

ふと気がついたら、先月12月は活動予定ブログが抜けていましたね。失礼いたしました！

さて来年2023年1月からは、ヨガのクラス構成をリニューアルいたします！

３回分お部屋が取れましたので、通常クラス３回に加え、下記のクラスを新設します＾＾

②・今まであったお子様OKクラスを、ファミリーもOkクラスに変更したします！

11月のファミリーヨガが好評だったのを受け、お子様（ヨガの時間を自分なりに過ごせるお子様）や、テレワークの旦那様も参加できるクラスに致します♪

クラス内容は通常クラスに準じますので、普段１クラス目に来ている方も、ご都合に合わせご参加くださいね。

ReReヨガでは、男性の目を気にせずリラックスしてポーズが取れるよう、女性限定としているのですが、奥さんに同伴の旦那様ならOKかということで、ファミリーとしました。

それでも照れ臭いわという方には、参加の旦那様には前列でやっていただく（ご協力ください＾＾）など配慮いたしますので、ご安心くださいね。

③・先着順の、パーソナルクラスを新設します！

自分はこんなクラスが受けてみたい。一人でじっくり自分の体に向き合いたい、通常クラスよりも動きたい・またはゆったりやりたい、ダイエットしたい、もっと自分に合った体改善がしたい、などなど、お申し込みフォームと、最初の10分でのヒアリングに基づき、ご自身にカスタマイズしたメニューで行います！

何をオーダーしたらわからない場合も、丁寧にヒアリングしますので、是非お気軽にお申し込みくださいね＾＾

〜〜〜

それでは、冬本番！

寒さに負けない体を作りながら、ヨガでリフレッシュ・リラックス・リカバリー、して行きましょう＾＾

リリヨガへのお申し込みをお待ちしております♪

11月のヨガクラスと、初のファミリーヨガDAY♪

こんにちは！リリヨガ（リフレッシュ＆リカバリーヨガ）講師のノブコです＾＾♪

11月は、またしても木曜に祝日があるため、平日は２回のみ、お部屋が取れました。

祝日は大体お部屋が空いているので、今月は、最近多く頂いている旦那さまのお話を受け、

11月3日（木）祝日を、ファミリーヨガDAY♪ にしてみました＾＾

旦那さま、お子様の参加OKですので、ぜひご家族お誘い合わせでご参加されてみてください！（１週間前までに予約がある場合の開催になりますので、参加される方はお早めにご予約ください）

11月はお子様OKクラス単体も24日の１回しかないので、ぜひこのファミリーヨガDAYにも、お子様OKクラスの代わりとしてご参加くださいね＾＾

さて、男の人は、硬い方が多いです。これは、男性が筋力が強い事も関係しています。

柔軟性をつける前に筋トレをすると、筋肉は縮んだままゴツく（固く）なりますので、女性より力の強い男性は、必然的に体が硬くなりやすいのです。

筋肉隆々の方が柔らかいとは全然限らず、筋肉がついているほど、柔軟性はない場合も多いです。

アスリートの、柔軟性もあって筋力もある身体が、いかに計算されたトレーニングによって作られているかが解ります。素晴らしい事なんですね〜。

なので、ヨガのクラスでも、硬い部分の姿勢のキープ時間を長〜くとると、本来だったら確かに、筋肉を伸ばすには20秒以上のキープが必要なのですが、自然に曲がらないところを力で曲げて、力でそのポジションをキープしようとするので、ポーズによってはとっても疲れたり辛くなります＾＾；

最近のリリヨガでは、意図的にキープ時間を長めにしておりますが、ファミリーヨガDAYでは、筋肉が伸びつつも比較的短いキープで軽やかに動いていきたいと思いますので、硬い方も無理なくご参加頂けます♪

またリリヨガでは、深い呼吸の練習と、ヨガの間の深い呼吸も大切に声かけして行きますので、呼吸によっても疲労回復が期待できますよ＾＾

ガチガチの筋肉と日頃の疲労をほぐしていきましょう＾＾

それでは、リリヨガのご予約、ご参加をお待ちしております♪

10月のヨガクラス予定と、ひじ、膝の話＾＾

皆さんこんにちは！リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです＾＾

10月のヨガクラス予定が決まりました♪2回お部屋が取れました。

10月から、一コマ目のクラスの開始時間を、9時50分に完全変更します。

２コマ目の終了時間が、お昼すぐ過ぎの12時15分に早まりますので、参加しやすくなるかと思います♪是非２コマ目のクラスにも是非ご参加くださいね＾＾

〜〜〜

さて、8月クラスで、テニス肘が辛いと言う生徒さんにご参加いただき、肘の使い方をアドバイスした所、月末のクラス時には具合が良くなったと言ってくださって、良かったです＾＾

肘関節、膝関節は、ガチっとロックするまで伸ばすと、それは「過伸展」と言って、伸ばし過ぎの状態です。

ガチッとロックさせた肘、膝関節は一見荷重に耐えやすく丈夫そうに感じるため、重いものを持つ時とか、立つ姿勢を保つ時とか、向こうの物を取ろうとする時とか、つい完全に伸ばしてしまいがちです。

そこに荷重や衝撃が加わらない動作なら良いのですが、関節のロック状態の丈夫さを利用して荷重を支えるような動作（ただ立っている姿勢も然り）を行うと、関節に大きな負担がかかります。

１８０度よりも少し広い可動域がある人は、伸ばし切って肘・膝を使う癖がつき易いので、特に要注意です。

膝や肘は、腕や脚を伸ばす際もわずかにゆるめておくと、腕、脚の筋肉をしっかり使うことが出来て、筋肉がついてくると、より関節を伸ばし切らないでいろんな動作が行えるようになりますので、しばらく意識して行くと、いいスパイラルに乗ることが出来て、癖が改善されて行きます！

ヨガは、全身の筋肉を、自重を効率よく支えられるように満遍なく鍛えることが出来ますので、ヨガの最中に、肘と膝を常わずかに緩めることを意識し、行って行くことで、関節を動かす際に特定の筋肉だけを酷使することなく、腕全体、脚全体の筋力をアップすることが出来ますよ＾＾

体全体の骨格のアライメントも、徐々に整って行きます。

〜〜〜〜

それでは、秋は運動の季節です♪リリヨガで、疲れを癒しつつ、リフレッシュして、さらに、健康な体づくりをして行きましょう＾＾

ご予約、ご参加をお待ちしております！