7月のヨガ活動予定＆メディテーション（瞑想）の脳科学的効果の話

こんにちは！ReReヨガ（リフレッシュ＆リカバリーヨガ）、講師のノブコです＾＾

お部屋の抽選、最近は、もう4回挑むのはやめにして、3回分だけ抽選を申し込むことにしましたら、あまり外れなくなって来ました＾＾

3回申し込みだと、他に空いている日が生じるので、他のサークルさんは戦わないように空き日程を選んでくれているのかも知れません＾＾

シェアの気持ちって、大事ですね＾＾

（たまたまの可能性もありますが・・・）

さて、タイトルの、メディテーションの、脳科学的効果の話。

ここでもまた、インド伝統式ヨガの、おじいちゃんの知恵袋的な智慧ってすごいなという話なんですが、

ハーバード大学の研究では、毎日20分のメディテーションを８週間行うと、脳の「海馬」の成分が5％増加するという事が分かっています！

20分って、長いでしょうか、短いでしょうか？

5分の瞑想でも、毎日行うと、自律神経が整い、気持ちの安定とポジティブ化、睡眠の質の向上、直感力や集中力、免疫力の向上、など、いろんな効果が証明されています。

こうした科学的なエビデンスがあるからこそ、アメリカではマインドフルネスや禅、瞑想が、ブームになり、

そして今はブームをこえて、ウェルビーイング（人が身体的・精神的・社会的に良好な状態にあること）に有効な手段として、定着しているんですね。

経営者では、GAFA（グーグル・アマゾン・フェイスブック・アップル）の経営者陣がこぞって瞑想を取り入れている事が、当時のアメリカでのブームの火付け役でしょう。

アスリートでは、イチロー選手は、試合前に20分ほどかけて瞑想する時があった事が知られています。最近では、那須川天心選手が、瞑想を取り入れていることで有名ですね。

私ノブコが公認プランナーの資格を持っている、WINメディテーション®️では、何とNPB12球団42名（2023年４月現在）もの選手が、WINメディテーションを取り入れています！

ちなみに、海馬は、「記憶」を司る脳の部位で、隣の扁桃体と連携して、「感情の調整」も行います。

まだそれほど歳でもないのに物忘れや、感情の起伏がコントロール出来ない時は、脳の過労状態のサインです。

逆に言えば、老化や認知症にも、瞑想は効果があるということが分かっているんです。

メディテーション（瞑想）は、言うなれば、情報の書き込みで真っ黒になったノートを、次の真っ白なページにめくるイメージ。あるいは、スマホのパンパンになったキャッシュを一度クリアして、すっきりさせるイメージに似ています。

脳をスッキリさせて、オーバーヒートした状態を落ち着かせる。そうすると、本来の脳の持つ機能が回復します。

また、自分の性格や習慣を直したいのに治せないのも、脳のクセによるものです。いつも同じパターンを繰り返す脳のクセも、メディテーション（瞑想）で治して行くことができます。

７月は、そんな、「メディテーションン（瞑想）」と、あとは、人間が唯一、自分の意思で自律神経をコントロール出来る手段、「呼吸」、この二つにクロースアップして、イベントクラスを行いますので、ぜひご参加くださいね＾＾

それでは、ReReヨガのご予約・ご参加をお待ちしております！＾＾

6月のヨガ活動予定＆ヨガは頑張らないほうが効果あり、の話

こんにちは！ReReヨガ（リフレッシュ＆リカバリーヨガ）講師のノブコです＾＾

6月から、ふたクラス目の、参加する方の利便性向上の為、開催時間が変わります！

ひとクラス目が、9時30分スタートになります！

また、今まで冒頭の呼吸法を大切にするため、確信犯で（すみません！笑）いつも60分の時間を少しオーバーしておりましたが、正式に5分伸ばして、65分クラスとなります！

ふたクラス目が、10時50分〜11時55分と、お昼前に終わる時間になりましたので、ふたクラス目の方も是非お選びくださいね＾＾

6月29日の２クラス目は、イベント企画として、

「家でやる自分だけのプチヨガメニューを作ろう！」

を開催します＾＾

リリヨガのポーズは、家でも是非やって欲しいものばかりですが、

筋トレ系のポーズの後はその筋肉をほぐすポーズで終わらせたほうがいいとか、

体の表を伸ばしたら裏も伸ばすといいとか、

腰痛を大事にしながら柔軟性アップしたい、とか、

ぐっすり眠りたい、肩こりを軽くしたい、

など、

今回は、ポーズの効能をレクチャーしながら、寝る前やお風呂上がりに５〜10分で出来る、

ご自分だけに合ったメニューの組み合わせを、作りたいと思います＾＾

是非この機会に、暮らしにもプチヨガを取り入れてみてくださいね！

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さて、「ヨガは頑張らない方が効果あり、の話」

え？！て思いますよね？

ヨガは、一朝一夕に効果が出るものではありません。

柔軟性のポーズの場合、筋肉は、急には柔らかくならないからです。

筋トレ系のポーズは比較的すぐに上達しやすいですが、やはりストイックにそればかりやると、対になる筋肉（拮抗筋きっこうきん）や、関連する筋肉の柔軟性とのバランスが取れずに、

代償行動（正しく行えない分を他の箇所が無理して補おうとする）が生じて他の箇所を痛めてしまったりもします。

柔軟性で言えば、１０代２０代であれば、お風呂上がりに毎日前屈するだけでもあっという間におでこが膝につくようになったりすることもありますが、

特に３０代後半を超えてくると、筋肉はどんどん固くなって行きます。

なので、柔らかくなるには期間が必要です。

そこで、早く出来るようになりたくて頑張ろうとしてしまうと、無意識に、

今伸びるはずのない所まで「筋力＝力わざ」で引っ張って伸ばそうとしてしまったり、

曲がるはずのない所まで「筋力＝力わざ」で曲げようとしてしまったりして、

キープし続ける筋力が足りない場合は、関節に負荷がかかりすぎてしまったりして、

怪我に繋がりやすいです。

マインドフルネス（健康で満足感の高いフラットな心）を育むためにも、

今出来る所までの様子を、「今(今日)はこんなもんなんだな」と、ただ認識して、気楽に自分を認めて、楽しみましょう＾＾

ある日、ふと気づくと、以前までより出来るようになっていたり、体の不調がよく考えたら改善してるな、とか、

そんな感じで、ヨガは身体にゆっくりと、でも確実に、効いてきます＾＾

スポーツのようにストイックに取り組んでしまうと、スポーツのように怪我をします。

ストイックに取り組むには、アスリートが体の回復期間も計算に入れて取り組むように、自己管理をしながら行う必要が出てきます。

でも、そういう取り組み方は、ヨガをスポーツとして楽しみたい場合です。

健康のために気持ちよくヨガをするには、気楽になるのが一番です！

そんな感じで、今月も気楽に楽しく、リリヨガへのご参加をお待ちしております＾＾

鼻うがいイベント報告＆目と首の伝統式ヨガ・エクササイズイベント

こんにちは！リリヨガ（リフレッシュ＆リカバリーヨガ）、講師のノブコです＾＾

今日は、ひとクラス目から連続で、鼻うがいレクチャーイベントを行いました＾＾

まずは伝統式のテキストに沿って説明をした後、私が実際にインド人の先生と、ここ20年のうち10年をインドで過ごされている師匠に教わったやり方を説明し、

早速実践です＾＾

生理食塩水の作り方も、慣れるとぱぱっと出来ますよ。

最初はポットにお湯を入れずに、実際の動きを、イメージしながらとってみました。

まずは体を傾けて、顔を水平に近い状態にして、横向きちょっと上方を見ます。

次に、口でゆっくり呼吸します。

口での呼吸がしっくりきたら、ゆっくりとポットの先端を、上になる方の鼻腔にあてます。

肘をゆっくりとあげていって、ポットを傾けていきます。

塩水が、何の抵抗も痛みもなく、スーッと流れ出てきます。

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うまくイメトレできました＾＾

その後、実際に作った人肌程度の温度の生理食塩水で、トライです！

おお！みなさん、ちゃんと通ってますね＾＾

水が頬を伝ってくる場合は、顔の角度を調整します。

ポットが空になったら、ゆっくりとポットの先端をはなし、

顔を下に向けて、鼻から息を静かに吐いて余分な水を落とします。

フェイスタオルで水分を拭いたら、

今度は同様に、反対の鼻です＾＾

テキストにはありませんが、

私は左右やった後、

インド伝統式の直伝で、口に含んだ水を、頭を下げて両鼻から出します。

実はこれが一番スッキリ感が高いのですが、

水が通るようになるまで、多少練習が必要です＾＾

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初めての方は、未体験のスッキリ感を味わっていただきました！

一度鼻うがいをすると、

「今までの人生、自分は一度も鼻腔を洗ったことが無かったなんて？！」

という気分にさえ、なります。笑

終わったあとは、清潔に片付けて、お時間のある方はハーブティーで喉元の塩味を整え、歓談タイム♪（みなさん残ってくださいました＾＾）

とても楽しいひと時でした＾＾

一度実際に体験すると、家でも上手くできるものです。

ぜひ、お家でも続けてみてくださいね。

またそのうち、新たに鼻うがいに興味のある人が何名か出てきたら、鼻うがいイベント開催したいと思います＾＾

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そして5月は、18日のふたクラス目を、アイエクササイズとネックエクササイズのイベントデーにしました！

どちらも、省略なしのフルメニューで行うと、それぞれ５〜7分かかりますので、それだけでクラスの時間が半分終わるため、通常のヨガクラスでは教えてくれません。笑

でも、伝統式ヨガの本当の効果と凄さは、やっぱりじっくりと行うフルメニューにあります。

一度フルメニューを体験してみて、お家での目力向上、首・肩ほぐしに役立ててくださいね＾＾

こちらの眼・首ほぐしイベントは、説明とエクササイズ自体の所要時間は大体30分程度。

疲れない内容なので、ひとクラス目からの連続参加もOKです♪

エクササイズ終了で一旦時間を切って、その後質問タイムにいたします＾＾

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それでは、リリヨガのご予約、ご参加をお待ちしています＾＾

温かい爽やかな春の季節、ヨガで楽しく過ごしていきましょう♪