本日ご参加お礼と、呼吸の話＾＾

本日はリフレッシュ＆リカバリーヨガのご参加、有難うございました！

講師のノブコです＾＾

体育館は思いの外、暖房の効きがよく、ドアを開け放っていても快適にほんわかとヨガが出来ています＾＾

今日は、前回ご参加くださった方から、前回ヨガの後、喘息の呼吸が楽になったというお話をいただき、とても嬉しくなりました＾＾

家でもちょっと苦しくなってきたら大胸筋を伸ばしながら深呼吸をするとまた楽になったとのことで、ヨガの呼吸の効果を味わっていただけて嬉しいです！

私のやらせていただいている、リフレッシュ＆リカバリーヨガでは、

最初の呼吸調整の時に特に、ヨガでいう「完全呼吸」の練習をします。

おなか一杯に空気を入れたら、そのあと胸にもいっぱいに空気を入れて、

さらに、鎖骨が上に少し動くのを感じるぐらい、ゆっくりとたくさん吸っていきます。

呼気では、その順番と逆にゆっくりぜ〜んぶ空気を吐いていき、おへそが背中にくっつくぐらいの意識で、全て吐き切っていきます。

腹式と胸式どちらも合わせた呼吸法です。

クラスの中でも、季節の変わり目の今時期は、特に呼吸を丁寧に意識して、

キープ若干長めで行っています＾＾

深い呼吸は、普通の呼吸や、じっとして浅い呼吸になっている時に比べ、

酸素の摂取量、二酸化炭素の排出量が、３割〜５割も変わりますので、それだけでも大分デトックスになります。

是非、家でまったりしてきた時には、ふか〜い深呼吸、やってみてくださいね＾＾