27日、諸事情により中止とお詫びのお知らせ

今日は、リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです！

本日、午後２時半〜３時半の予定でしたが、

神の木地区センターとの手違いで、なんとお部屋の確保が昨日26日となっており、

地区センターから、お電話いただきました。

たまたまご参加予定１名のヨガ体験ご希望の方も、ご連絡を取ったところご欠席予定だったので、他の空いている部屋をとらず、急遽中止とさせていただきました💦

コロナ情勢で、部屋の確保が地区センターとの予約電話のやり取りのみで、

事前の書類提出がないために起こった手違いのようです。

毎回のように朝１０時半と思って予約なしで来て下さった方リピートのもいらっしゃったようで、大変ご迷惑をおかけしました。。！

今後、より分かりやすいスケジュールの表記方法を考えたいと思います。

また、私の方でも、いらっしゃるご予定を口頭のみで承るのを、控えようと思います💦

ご参加予定は、お手数ですがフォームから予約を頂けますよう、お願い致します。

毎回や、決まった曜日は基本的に毎回来る予定、などの方のために、毎回予約しないで済むよう、メンバー登録も考えたいと思いますので、少々お待ちください！

今後とも、リフレッシュ＆リカバリーヨガをよろしくお願い致しますm_ _m

20日ご参加お礼と、柔軟性の話＾＾

今日はご参加有難う御座いました＾＾

今日は、普段運動をしっかりされて筋力のある方に、柔軟性向上についての

アドバイスをさせていただきました。

次回ご参加の時に、効果が出てくると良いのですが。

柔軟性をつけたい場合のストレッチのコツ。

筋肉は、急激に伸ばそうとすると、怪我を防ごうと、筋紡錘というセンサー器官が反応し、筋肉を守るように収縮の力を発生させます。

体の硬い人は、伸ばそうとしたときの可動域が狭いので、筋紡錘がすぐに働き、筋肉が伸びようとするのをギュッと押さえ込みます。筋力がある人は、筋肉が収縮する能力が高い分、可動域が狭い（体が硬い）傾向があります。

なので、柔軟性をつけたいときは、なるべくゆっくりと、深呼吸をしながら、ゆ〜っくりと

伸ばして行き、痛い一歩手前で、気持ち良くなるまで、深呼吸をしてキープします。

筋紡錘がなるべく働かないように、衝撃ではないんだよ〜というゆっくりさで、行います。

しばらくすると、センサー器官が「ん？これは怪我につながる急激な衝撃ではないみたいだぞ？」と判断し、今度は筋肉の収縮を緩和させる、ゴルジ健器官というセンサーが働きます。それが、痛い一歩手前の感覚がより楽になるタイミングです。硬い人や、筋力のある人では１分ぐらいかそれ以上かかる場合もあります。

楽になったら、息を吸いながら、ゆっくりと、すこ〜し緩めます。そして、もう一度息を吐きながらゆ〜っくり、伸ばして行き、また楽になるまで深呼吸しながらキープします。

これをもう一度行い、合計３回行います。

腿裏全体、ハムストリングスの柔軟性向上は、足を伸ばして腰が垂直になれない硬さの人は、仰向けで行うと効果的です。

タオルやベルトを使って片足ずつ伸ばします。

運動の練習に入る前は、筋を緩めすぎると、まだその広がった可動域に対する筋力がないまま、その競技の衝撃が加わるので、怪我をしやすくなります。

寝る前にストレッチを行うのがおすすめです＾＾

１５日ヨガご参加ありがとうございました(^^)

本日は、リフレッシュandリカバリーヨガにご参加、ありがとうございました(^^)！

今日は初の、体育館全面が取れたのですが、広い！気持ちいいです！

たっぷりディスタンスをとって伸び伸びと、ヨガ出来ました(^^)

今回は、肩甲骨にフォーカスを当てて、肩まわりをしっかり動かし、チャイルドポーズという、伏せのような姿勢を要所要所に入れました(^^)

チャイルドポーズは、リラックスのポーズながら、心臓よりも頭が下になる事で、血流が上半身に効率よくまわり、肩周りの血行を促される、とても効果の高いポーズです。

私がヨガをはじめた当初も、重度の肩こりと眼精疲労のひは、寝る前にこのポーズをとって、しばらく深い深呼吸をして、ほっとしたものでした(^^)

10月は、4回とも体育館が取れたので、是非、リフレッシュしに、ご参加お待ちしております♪

また、今週末20日はあと1名、27日はまだ空きがありますので、こちらもお申し込みお待ちしております(^^)！