25日ヨガご参加お礼＆室温とシャバーサナの話

こんにちは＾＾　リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです。

昨日25日（日）ヨガにご参加ありがとうございました＾＾

天気も良く、体育館も暖房が入っていて、

リフレッシュ＆リカバリーヨガのコンセプトの、

じっとり少し汗をかく、

のにちょうど良く、体育館の窓から青い空が視界に入りながら、

快適にヨガをする事ができました！

室温が低いと、最後のおやすみのポーズ（シャバーサナ）で一気に体が

冷えてしまったりするのですが＾＾；

最後もゆったりとリラックスして終える事ができました＾＾

ヨガでは、最後に３〜5分程度の、シャバーサナ（おやすみのポーズ）、

という、仰向けに横になってゆったりリラックスする時間をとります。

ヨガになれない人は、この時間をまだるっこしく感じたり、余分と感じたりすることもあり、私もヨガを始めた頃は、まだるっこしいと思っていました＾＾；

このシャバーサナ、実はとっても有効で大切です。

筋肉の疲れをその後の活動に残さず、しっかりリフレッシュできたり、

（運動量の多いヨガでは、このシャバーサナの時間を10分とか15分とったりします）

座って瞑想だけをしようとするよりも、動いた後なのでふう〜っと、無心になりやすく、

心のデトックスのひとときにもなります。

慣れてくると寝落ちしてしまったりする人もいます＾＾

そんな素敵なシャバーサナ、そこでたまに困るのが、室温です＾＾；

室温が低いと、せっかくあったまった身体が一気に冷えてくるのを感じます。

この季節以降、体育館も暖房を入れてくれるので、動いている間はいいのですが、

ある程度室温が暖かくても、体調や体温のコンディションによっては、やはり時には冷えを感じたりもします。

晩秋〜初春のヨガに参加する時は、カーディガンや長袖ジャージや、ストールなど、

シャバーサナの時に身体にかけられるアイテムを着て行くか、持って行っても良いと思いますよ＾＾

とても大切なひとときなので、是非、最後のシャバーサナの時間も、堪能してみてくださいね。

リフレッシュ＆リカバリーヨガのご参加、お待ちしております＾＾

寒いと筋肉が縮む？！まずはほぐしてから、伸ばす＾＾

こんにちは！リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです＾＾

暖かくなったり寒くなったりしながら、どんどん秋が深まっていきますね！

皆さんは、体調を崩していませんか？

急に寒くなった日は、我が家も慌てて初冬支度をしましたが、今週はちょっと暖かくてホッとしています＾＾

寒くなってくると、筋肉がますます縮んでしまいます。

私のヨガ先生仲間のウケウリの例えなのですが、

食品としてのお肉も、冷たい時は硬いですよね。火を通したり常温であたたまってくるととフニャーっと柔らかくなってきますよね。（調理の場合はその後焼けてくると固くなりますが）

筋肉も、そんなイメージです。

私も最初にこれを聞いた時、すごく納得して、おお！と、思いました。笑

そんな季節の変わり目には、ヨガのウォーミングアップでも、縮こまった筋肉をまず、よ〜くほぐすため、最初多少手で揉んだり、揺すったりすることも効果的です。

じっとしていたところにいきなりストレッチを力いっぱいやると、冷えて縮んでいる筋肉が痛みやすくなるので、まずはいきなり「伸ばす」のではなく、最初に「ほぐす」ウォーミングアップを大切にしましょう＾＾

そして、この季節まだ、神之木地区センターでは体育館など、暖房がまだ入っていないので、少し室温が低いです。

リフレッシュ＆リカバリーヨガでは、序盤から比較的軽く動きながら、ウォーミングアップして行きます＾＾

そして、体温の保持には、必要なだけの筋力を持っていることが大事ですので、冬に向けてますます衰えがちな筋力を、多少つけていくようなメニューで組んで行きます。

筋力がなさすぎると、せっかくリラックスヨガなどでほぐしても、体温を保持することができず、どうしても低体温になりがちです。

免疫に関しても、低体温よりも平熱が高めのほうが、免疫力が高いということが知られていますので、是非、免疫力アップのためにも、ほぐして、のばして、そして「動いて」いきましょう♪

この季節以降は、ヨガの際の運動着も、一枚余分に、長袖のジャージやはおりがあると良いです。

温まってきたら途中で余分な一枚は脱いでもらって、

最後のお休みのポーズのときにも、ちょっと冷えるのが心配なので、脱いだ余分の一枚を体にかけてもらうと、良いと思います＾＾

リフレッシュ＆リカバリーヨガのご参加、お待ちしております＾＾♪

11日ヨガご参加有り難う御座いました＾＾

こんにちは！リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです＾＾

今日は台風もそれてくれて、

途中からは青い空も体育館の窓から見えて、

気持ち良いヨガの時間になりました＾＾　

今日も前回に引き続き、序盤から比較的多く動いて、体を温めて行きました。

深まる秋に向けて、ハードすぎず、それでいて、効果的に代謝が回るような内容のヨガをやって行きたいと思いますので、お楽しみに＾＾

次回は25日（日）10時からで、少し間が開くのですが、

リフレッシュ＆リカバリーヨガへのご参加申し込み、お待ちしております＾＾