10月のヨガクラス予定と、ひじ、膝の話＾＾

皆さんこんにちは！リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです＾＾

10月のヨガクラス予定が決まりました♪2回お部屋が取れました。

10月から、一コマ目のクラスの開始時間を、9時50分に完全変更します。

２コマ目の終了時間が、お昼すぐ過ぎの12時15分に早まりますので、参加しやすくなるかと思います♪是非２コマ目のクラスにも是非ご参加くださいね＾＾

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さて、8月クラスで、テニス肘が辛いと言う生徒さんにご参加いただき、肘の使い方をアドバイスした所、月末のクラス時には具合が良くなったと言ってくださって、良かったです＾＾

肘関節、膝関節は、ガチっとロックするまで伸ばすと、それは「過伸展」と言って、伸ばし過ぎの状態です。

ガチッとロックさせた肘、膝関節は一見荷重に耐えやすく丈夫そうに感じるため、重いものを持つ時とか、立つ姿勢を保つ時とか、向こうの物を取ろうとする時とか、つい完全に伸ばしてしまいがちです。

そこに荷重や衝撃が加わらない動作なら良いのですが、関節のロック状態の丈夫さを利用して荷重を支えるような動作（ただ立っている姿勢も然り）を行うと、関節に大きな負担がかかります。

１８０度よりも少し広い可動域がある人は、伸ばし切って肘・膝を使う癖がつき易いので、特に要注意です。

膝や肘は、腕や脚を伸ばす際もわずかにゆるめておくと、腕、脚の筋肉をしっかり使うことが出来て、筋肉がついてくると、より関節を伸ばし切らないでいろんな動作が行えるようになりますので、しばらく意識して行くと、いいスパイラルに乗ることが出来て、癖が改善されて行きます！

ヨガは、全身の筋肉を、自重を効率よく支えられるように満遍なく鍛えることが出来ますので、ヨガの最中に、肘と膝を常わずかに緩めることを意識し、行って行くことで、関節を動かす際に特定の筋肉だけを酷使することなく、腕全体、脚全体の筋力をアップすることが出来ますよ＾＾

体全体の骨格のアライメントも、徐々に整って行きます。

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それでは、秋は運動の季節です♪リリヨガで、疲れを癒しつつ、リフレッシュして、さらに、健康な体づくりをして行きましょう＾＾

ご予約、ご参加をお待ちしております！

9月のヨガクラス予定と呼吸と筋肉と健康の話

こんにちは！リリヨガ（リフレッシュ＆リカバリーヨガ）の講師、ノブコです＾＾

9月は、4回お部屋が取れました！

通常クラス4回と、お子様OKクラス2回の開催となります＾＾

7月末の回から、またちょとヨガクラスのシークエンスを変えていますので、1回しかない8月に参加されない方も、楽しみにご参加くださいね。

講師の都合により中級クラスとじっくり伸ばすクラスは今月設定しておりませんが、ご希望の方は通常クラスのみの日の後に出来ますので、１週間前までに個別にご相談くださいね＾＾

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さてここからは、呼吸と筋肉と健康の話。

リリヨガでは、深い呼吸をとることを、毎回のクラスで最初にじっくり練習し、ヨガのレッスン中も常に声かけし、意識していきます。

ではそもそも、なぜ深い呼吸が必要なんでしょう？

クラスの最初の呼吸練習でお伝えしている効果はもちろんですが、

（疲労しにくくなる、不眠解消、ポジティブシンキング）

もう一つ大事な事として、筋肉が働くには酸素が必要だということです。

血液によって酸素が運ばれることで人間の体は生命活動を行なっているわけなので、呼吸が浅い人は全体的に、深い人よりは不調になりやすいわけですが、

筋肉もまた、酸素の恵みによって働いています。そして、心臓を含む内臓もまた、不随意筋という、自分の意志では動かせない筋肉群なのです。

呼吸、酸素、心肺機能は、全ての健康の源です！

深い呼吸を取りながら、ヨガのような全身の筋肉をバランス良く鍛えられる「有酸素運動」を行うことで、

呼吸を深くとる　→ 筋肉が効率的に付いて行く　→　全身の筋力が上がる　→　姿勢が良くなる　→　呼吸筋群も機能向上する　→　呼吸を深くとれるようになる　→ 　筋肉が〜〜

という、好循環が生まれるんです。

美姿勢というのは、決して見た目だけの効能ではないんですね〜。

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それでは、9月もリリヨガのご参加をお待ちしております＾＾

深い呼吸とヨガの有酸素運動で、疲れにくい体、そして体を健康にメンテナンスして、ついでに美姿勢もゲットしていきましょう♪

７月２１日(木)リリヨガ、講師の忌引にて臨時クローズのお知らせ。

皆さん今日は。リフレッシュ＆リカバリーヨガ（リリヨガ）講師のノブコです。

来週７月２１日の活動について、せっかく定員いっぱいご予約いただき、ふたクラス目の中級ヨガにもご予約いただいているのですが、

講師ノブコの身内の葬儀になり、大変申し訳ありませんが、臨時クローズになりますm_ _m

２１日のご予約をいただいている方には、LINE配信でお知らせの上、キャンセル処理をさせていただきますので、よろしくお願い致します。

また、現在２８日のふたクラス目は②お子様OKクラスになっておりますが、ちょうどプレ幼稚園の時期で誰もいらっしゃらないことになりましたので、８月同様、ふたクラス連続①通常クラスに変更いたします。

何かご質問などがあれば、LINEのチャットか、このHPのお問い合わせから、ご連絡ください。

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明日金曜日は、義理の祖父母のお盆（という言い方は正しくないかもしれませんが）です。

義理の実家は商売をしていて、商家によく見られるように、お寺の檀家さんをしており、お盆には毎年、お坊さんを呼んで、お経をあげてもらい、ご供養します。

葬儀となった身内というのは、一人身の義理叔母ですが、不思議だなと思うのは、水曜日に義理叔母の両親にあたる義理の祖父母のお盆の準備の「迎え火」を済ませたその１時間後に、義理の叔母が息を引き取った知らせを受けました。

義理叔母の両親が迎えに来たんだなあ。と思いました。

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普段、ヨガ講師をしながらも、スピリチュアルなことにはそこまで興味の湧かない私なのですが、自然と上述のように感じました。知らせを受けた時は既に義実家から自宅に戻ってきていたのですが、思わず手を合わせて黙祷したのでした。

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それでは、また２８日のクラスでお会いしましょう！

湿度が高い毎日が続きますので、キャット＆カウや、猫のび、チャイルドポーズなどでよく自律神経を整えてくださいね。

臨時クローズでご迷惑をおかけいたしますが、どうぞご了承のほど、よろしくお願い致します。

リリヨガ講師　ノブコ