9月、10月の活動予定のお知らせ

こんにちは！リリヨガ（リフレッシュ＆リカバリーヨガ）講師のノブコです＾＾

バタバタと日々を送っておりましたら、

気がついたら、前回のブログが8月でした！！

皆さんお元気でしょうか？＾＾

来てくださっている方々は、全員ワクチン接種が済んできている今日このごろです＾＾

が、世間では新たに、ワクチン接種済みの大人からの、子供への感染が問題になっておりますので、今後も気を引き締めて、引き続き人数制限と、感染対策を徹底していきたいと思っております。

という矢先に、なんと、神之木地区センターは、10月のお部屋の新規予約停止となりましたToT

9月は予定通り活動できますが、10月は、このまま予約停止か、10月直前になって予約再開か、目処が立っておりません＾＾；

皆さんお仕事のシフトやご予定などを組まないといけないと思いますので、

見込みとしては10月は活動休止として、お部屋が取れそうな場合、参加希望があるか皆さんにお聞きしてから、決めていこうと思います。

11月は普通に活動できることを祈りつつ・・・！

9月の参加予約、通常クラスは2名ずつまだ空きがあります！

お子様連れOKクラスの方も、ご参加ご希望、お待ちしております＾＾

5日ヨガ参加お礼＆初めてのお子様OKクラス♪

こんにちは！リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです＾＾

5日木曜日、8月最初のヨガクラスにご参加、ありがとうございました＾＾

いつものクラスの後、初めて、新設した２コマ目の。お子様連れOKクラスに一歳半ぐらいのぼくちゃんが来てくれて、すこやかに過ごせるかな〜？と、ドキドキでしたが、

無事、ママが５０分体を動かすことができて、私も久々に、かわいいおちびちゃんパワーに癒されました＾＾

BGMを童謡にしてみたり、私の声かけ誘導も、おちびちゃんが安心できるような、「お母さんと一緒」モードの声色を心がけたり、

ポーズ構成を、なるべく目配りしやすい構成にするなど、工夫をしてみました＾＾

まだまだ一緒に楽しみながら、工夫しながらになりますが、是非お誘い合わせの上、育児の合間のリフレッシュに、産後の体型・運動不足の改善に、ヨガで体を動かしに来てくださいね！

PS.

来月から、地区センターのサークル名表記を、「大口ヨガ」からサークルのポスターの表記と同じ、「ReReヨガ」または「リリヨガ」←リフレッシュ＆リカバリーヨガの可愛い略称♪にしていこうと思います＾＾

ヨガとシソジュースで夏バテ予防♪

皆さんこんにちは！リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです＾＾

暑いですね〜〜、皆さんは夏バテしていないですか？

我が家は、去年は、ロックダウン中3月に挿餌のひなから飼い始めたセキセイインコ のぴーちゃんの初めての夏だったので、室温が心配で、冷房を常時２８度で入れておりました。

そうしたら、私自身は外出時に、外の暑さに一層バテやすくなった気がしたので、

今年は例年通り、

冷房ありとなしを使い分けて暮らしています＾＾

日中、集中して何かしたいときや、夕方お風呂上がり以降は汗をかきたくないので冷房を入れて。出かける前なども、身支度で汗をかきたくないので冷房を入れます＾＾

家事でバタバタしていたり、のんびり過ごしている時は、冷房なし、汗をかいて、暑さにも適応できる体づくりをしています（熱中症になるので無理は禁物です）。

朝は涼しいうちにヨガで体を目覚まし♪

そして、去年からはまっているのが、自家製のシソジュースです♪

大袋に、赤紫蘇の葉がぎっしり詰まったものが、地元のスーパー、横濱屋さんによく手ごろなお値段で出ているので、

それを、洗って、硬い茎を除き、１リットルほどの水で１０分ぐらい沸騰させて煮出し、火を止めたら葉を取り除く。食用のクエン酸か、レモンの絞り汁（お好みの酸っぱさで。もしかしたらお酢でも美味しいのかな？今度試してみます＾＾）を入れ、ぱあ〜！と明るいシソ色に煮汁が変化したら、砂糖や蜂蜜でお好みに甘味をつけ、

粗熱をとったら、瓶などに移し、冷蔵庫で冷やします＾＾

飲むときは、私はコップに氷を沢山入れてロックで、子供は原液に氷を２、3個浮かべるのがお好み＾＾

夏の疲労回復ジュース、おすすめです♪

ちなみに、摂取する水分、カフェインを多く含むものは利尿作用があり、むくみの原因にもなりますので、アイスコーヒー・アイスティーの飲み過ぎには要注意、お水や麦茶、などがおすすめです＾＾

＊8月7日追記＊＊＊

利尿作用があるのになんでむくむの？という疑問が生じるのですが、

・カフェインが交感神経を刺激することで、アルデステロンというホルモンが分泌され、アルデステロンには体内のナトリウムを蓄える機能があり、カフェイン摂取によりこのホルモンの量が増え、 結果としてむくみを防ぐために重要なナトリウム量をうまく調整することが出来なくなってしまい、むくみになるという見解。

また、

・カフェインの利尿作用はカリウムを体外に排出させてしまい、結果として水分調節が出来なくなるからという見解、

・カフェインは交感神経を刺激して胃腸の働きを低下させて、脳や筋肉にその分のエネルギーが割り振られる。 胃腸の働きが低下すると、たんぱく質の吸収が低下し、血管の細胞の浸透圧を調節する働きを妨げてしまい、結果としてむくみにつながるのではないかという見解、

があり、

カフェインは、昔はむくみ予防にいいという見解が多かったけど、現在では、上記のような見解が主流となっているようです。

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我が家のシソジュース♪朝食の普段のグラスで撮ったら、グラスの傷が輝いています＾＾；