5日ヨガ参加お礼＆初めてのお子様OKクラス♪

こんにちは！リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです＾＾

5日木曜日、8月最初のヨガクラスにご参加、ありがとうございました＾＾

いつものクラスの後、初めて、新設した２コマ目の。お子様連れOKクラスに一歳半ぐらいのぼくちゃんが来てくれて、すこやかに過ごせるかな〜？と、ドキドキでしたが、

無事、ママが５０分体を動かすことができて、私も久々に、かわいいおちびちゃんパワーに癒されました＾＾

BGMを童謡にしてみたり、私の声かけ誘導も、おちびちゃんが安心できるような、「お母さんと一緒」モードの声色を心がけたり、

ポーズ構成を、なるべく目配りしやすい構成にするなど、工夫をしてみました＾＾

まだまだ一緒に楽しみながら、工夫しながらになりますが、是非お誘い合わせの上、育児の合間のリフレッシュに、産後の体型・運動不足の改善に、ヨガで体を動かしに来てくださいね！

PS.

来月から、地区センターのサークル名表記を、「大口ヨガ」からサークルのポスターの表記と同じ、「ReReヨガ」または「リリヨガ」←リフレッシュ＆リカバリーヨガの可愛い略称♪にしていこうと思います＾＾

ヨガとシソジュースで夏バテ予防♪

皆さんこんにちは！リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです＾＾

暑いですね〜〜、皆さんは夏バテしていないですか？

我が家は、去年は、ロックダウン中3月に挿餌のひなから飼い始めたセキセイインコ のぴーちゃんの初めての夏だったので、室温が心配で、冷房を常時２８度で入れておりました。

そうしたら、私自身は外出時に、外の暑さに一層バテやすくなった気がしたので、

今年は例年通り、

冷房ありとなしを使い分けて暮らしています＾＾

日中、集中して何かしたいときや、夕方お風呂上がり以降は汗をかきたくないので冷房を入れて。出かける前なども、身支度で汗をかきたくないので冷房を入れます＾＾

家事でバタバタしていたり、のんびり過ごしている時は、冷房なし、汗をかいて、暑さにも適応できる体づくりをしています（熱中症になるので無理は禁物です）。

朝は涼しいうちにヨガで体を目覚まし♪

そして、去年からはまっているのが、自家製のシソジュースです♪

大袋に、赤紫蘇の葉がぎっしり詰まったものが、地元のスーパー、横濱屋さんによく手ごろなお値段で出ているので、

それを、洗って、硬い茎を除き、１リットルほどの水で１０分ぐらい沸騰させて煮出し、火を止めたら葉を取り除く。食用のクエン酸か、レモンの絞り汁（お好みの酸っぱさで。もしかしたらお酢でも美味しいのかな？今度試してみます＾＾）を入れ、ぱあ〜！と明るいシソ色に煮汁が変化したら、砂糖や蜂蜜でお好みに甘味をつけ、

粗熱をとったら、瓶などに移し、冷蔵庫で冷やします＾＾

飲むときは、私はコップに氷を沢山入れてロックで、子供は原液に氷を２、3個浮かべるのがお好み＾＾

夏の疲労回復ジュース、おすすめです♪

ちなみに、摂取する水分、カフェインを多く含むものは利尿作用があり、むくみの原因にもなりますので、アイスコーヒー・アイスティーの飲み過ぎには要注意、お水や麦茶、などがおすすめです＾＾

＊8月7日追記＊＊＊

利尿作用があるのになんでむくむの？という疑問が生じるのですが、

・カフェインが交感神経を刺激することで、アルデステロンというホルモンが分泌され、アルデステロンには体内のナトリウムを蓄える機能があり、カフェイン摂取によりこのホルモンの量が増え、 結果としてむくみを防ぐために重要なナトリウム量をうまく調整することが出来なくなってしまい、むくみになるという見解。

また、

・カフェインの利尿作用はカリウムを体外に排出させてしまい、結果として水分調節が出来なくなるからという見解、

・カフェインは交感神経を刺激して胃腸の働きを低下させて、脳や筋肉にその分のエネルギーが割り振られる。 胃腸の働きが低下すると、たんぱく質の吸収が低下し、血管の細胞の浸透圧を調節する働きを妨げてしまい、結果としてむくみにつながるのではないかという見解、

があり、

カフェインは、昔はむくみ予防にいいという見解が多かったけど、現在では、上記のような見解が主流となっているようです。

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我が家のシソジュース♪朝食の普段のグラスで撮ったら、グラスの傷が輝いています＾＾；

8日ヨガご参加お礼＆8月の活動日について＾＾

こんにちは！リフレッシュ＆リカバリーヨガ、講師のノブコです＾＾

地区センターの職員の方からもご好評をいただいた、

ReReヨガ（リフレッシュ＆リカバリーヨガ、の略）という新しい呼び名、

なかなか、名前を切り替えて使い始めるきっかけが掴めず、笑、相変わらず、大口ヨガ、な、大口ヨガです。笑

今日のヨガにご参加いただき、有難う御座いました＾＾

8月の抽選は、明日発表です。もともと、小学校の夏休みに合わせて、8月の抽選は

終盤３回で申し込んでおりますが、（木曜２回、金曜１回、抽選の保険で火曜一回←抽選は４コマまで申し込めるんです）

夏休みでも、来ますよ〜という人がいるなら、8月上旬か中旬にも一回、活動をしようかとも思います＾＾

夏は、元々暑さで筋肉自体はほかほか？！なので、柔軟性をアップするチャンスです

♪

家でも、１分プチヨガ。1日に何度か、息抜きに、ふう〜〜っと、手の平を後ろで絡ませて、ぐ〜っと肩甲骨を寄せて、大胸筋を伸ばしましょう♪前肩リセット、美姿勢ゲットです♪＾＾

次回のヨガは13日（火）です。ヨガへのご参加を、お待ちしております！